RESILIÊNCIA:
ADAPTAR A SITUAÇÕES DIFÍCEIS
SITUAÇÃO DE APRENDIZAGEM 4 DO C.A.
AULA DE RELAXAMENTO
Que tal reservar um
espaço do seu dia para alguns exercícios de relaxamento?
Você sabia que
relaxar o corpo e a mente melhora a saúde do coração e reduz o risco de
depressão, por exemplo?
Exercícios de
relaxamento segundo Cristina Cairo
Encontre um lugar
confortável em sua casa.
Certifique-se de que
não será interrompido por, pelo menos, trinta minutos.
Desligue a
televisão, o rádio, não atenda a campainha nem o telefone. Deixe-o fora do
gancho, se possível.
Vista-se com uma
roupa leve, fique descalço, despoje-se de qualquer adorno, como pulseiras,
anéis, colares, brincos, prendedores de cabelos, óculos, aparelho dentário (se
for móvel), meias ou roupas de nylon, relógio.
Lave as mãos e o
rosto.
Se você preferir,
acenda um incenso com o aroma que lhe agrade.
Coloque um CD no seu
aparelho de som com uma música suave, harmoniosa, com sons da natureza ou new
age, num volume agradável e apropriado para relaxar.
Beba três goles de
água, simbolizando a paz, a vida e o perdão.
Após a preparação do
local e do corpo, deite-se confortavelmente com o abdome para cima, braços e
pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima.
Mantenha uma manta
sobre seus pés, ou sobre o corpo todo, para não tensionar os músculos, devido a
queda de temperatura durante o relaxamento.
Mantenha as pernas
um pouco afastadas para relaxar a articulação dos quadris e comece sua viagem nesta
sequência:
Solte o pescoço e a
nuca,
a seguir, relaxe os
ombros,
agora os braços,
solte os dedos das
mãos.
Passe para as costas
e sinta-as relaxando, lentamente.
Mentalize, a seguir,
o peito e o abdome e relaxe-os, profundamente.
Agora os quadris,
as nádegas,
solte as pernas,
agora os pés.
Concentre-se no
rosto:
solte a testa,
relaxe entre as
sobrancelhas,
solte o maxilar,
a língua,
o queixo,
os lábios.
Perceba seu rosto
completamente relaxado, sem marcas e sem expressões.
Solte o couro
cabeludo,
solte os
pensamentos,
solte o coração.
Mantenha o corpo
totalmente relaxado e preste atenção em sua respiração…
Inspire
profundamente, prendendo a respiração, distensionando os ombros.
Transfira o ar
retido para o baixo ventre, estufando a barriga.
Agora volte o ar
para a parte superior do tórax e solte-o, lentamente, pela boca.
Esse movimento de
inspiração, transferência e exalação deve ser feito por, aproximadamente,
quinze segundos.
Faça esse exercício
respiratório por três vezes e depois relaxe, voltando a respirar normalmente,
com os músculos soltos.
Sinta-se confortável
em seu próprio corpo e mantenha-se relaxado.
Não retenha nenhum
pensamento ou emoção. Apenas deixe-os passarem livremente e se afastarem,
permitindo que novos pensamentos cheguem e se afastem em seguida.
A cada nova emoção
ou pensamento que chegarem coloque uma pitada de amor e de perdão e solte-os.
Desapegue-se de tudo e de todos neste instante.
Prossiga dirigindo
sua mente, suavemente, para pensamentos alegres e nobres, como a própria natureza
e deixe-os passar.
Liberte-se.
Agora você está
totalmente relaxado, não há preocupações de espécie alguma.
Solte-se.
Solte a pressa,
Solte os medos e as
tristezas, deixe-os que passem por você, apenas.
Deixe a energia
vital trabalhando dentro de você, fluindo da cabeça aos pés em forma de luz, em
forma de paz. Respire profundamente e relaxe.
Suas energias estão
sendo revigoradas e curando seu corpo e seu espírito.
Solte as pessoas e
perdoe-as para sempre. Desapegue-se.
Ouça, agora, seu
novo coração, pulsando, aliviado e feliz!
Lentamente, mexa os
dedos das mãos e dos pés, abra os olhos e volte suavemente para o mundo
objetivo.
Respire e não tenha
pressa para levantar-se.
Atenção: levante-se
sempre de lado e lentamente, para não sobrecarregar a coluna e não acelerar a
circulação sanguínea. Aos poucos volte ao seu ritmo normal.
Faça esse exercício
de relaxamento quando se sentir em condições e não se preocupe se não
consegui-lo nas primeiras tentativas, o que pode ser considerado normal devido
às tensões enraizadas em seu subconsciente.
Persista e logo você
adquirirá o hábito e a necessidade de relaxar.
Observação: atividade de responsabilidade da Professora Márcia Marcomini.
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