E.
E. "PROFESSOR ORLANDO GERÍBOLA"
Disciplina: Educação Física.
Prof°: Ricardo de Oliveira.
Turmas: 1 °anos A; B e C.
Fonte da Imagem: https://pixabay.com/pt/images/search/muscula%C3%A7%C3%A3o/
Musculação.
A musculação é uma atividade
física versátil, geralmente com a utilização de pesos nos treinos. Não pode ser
considerado um esporte, mas é um instrumento para o condicionamento físico das
pessoas, sejam atletas ou não, sendo a base de esportes como o fisiculturismo
(musculação de competição) e o levantamento de peso (básico e olímpico). Além
disso, atletas de inúmeras modalidades utilizam a musculação para o preparo
físico específico em seus esportes.
Tipos
de músculos.
Músculo
Cardíaco: é o músculo que compõe inteiramente nosso coração, é
responsável pelos movimentos involuntários de contração e descontração que gera
o bombeamento de sangue para todo nosso organismo.
Músculo
Liso:
esse tipo de tecido muscular é mais comumente encontrado em órgãos internos de
nosso corpo, como por exemplo: no estômago, bexiga entre outros. Responsáveis
pela digestão e excreção respectivamente no exemplo dado.
Músculo
Esquelético: é inervado pelo sistema nervoso central e,
como este se encontra em parte sob controle consciente, chama-se músculo
voluntário. As contrações do músculo esquelético permitem os movimentos dos
diversos ossos e cartilagens do esqueleto.
Fibras
musculares.
Fibras musculares são
estruturas que se localizam internamente aos músculos, sendo que cada músculo
do corpo é formado pelas chamadas fibras musculares que podem ser rápidas,
lentas e outras com características intermediárias entre ás rápidas e lentas.
Tipos
de fibras musculares
TIPO I: Contração muscular
lenta, utiliza o oxigênio como principal fonte de energia, são altamente
resistentes a fadiga, pouca hipertrofia muscular e são mais apropriadas a
exercícios de longa duração.
TIPO II: Contração muscular
rápida, geram movimentos rápidos e poderosos, fadigam rapidamente e facilitam o
ganho de massa muscular. Divide-se em:
IIA: Fibra intermediária
(atividades de força, velocidade e resistência).
IIB: Atividades de força com
pouca resistência.
Hipertrofia
e hiperplasia.
Hipertrofia é um processo
que ocorre a nível celular e está vinculado ao aumento do tamanho e do volume
das células. Portanto quando você sofre hipertrofia, você não desenvolve
células musculares novas, apenas aumenta as já existentes de tamanho.
Na hiperplasia ao invés de
aumentar o volume celular, o que acontece é um aumento do número de células.
Com a hiperplasia, novas células são produzidas e o que aumenta é a cisão
longitudinal das fibras, dividindo linearmente as fibras em duas.
Overtraining: é
o termo usado para designar um excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa
treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de
recuperação. Este exagero poderia ser evitado com um bom planejamento em
relação ao volume, intensidade e pausas de recuperação dos treinos.
Benefícios da
musculação: tonifica os músculos; auxilia na prevenção de osteoporose; aumenta
a força; melhora o sistema imunológico; diminui os riscos de adquirir diabetes;
melhora a autoestima; diminui a gordura corporal; correção da postura; acelera
o metabolismo.
Questões: copie e
responda no caderno!
1. Qual o conceito de
musculação?
2. Quais os tipos de
músculos?
3. O que são as
fibras musculares?
4. Quais os tipos de fibras
musculares?
5. Qual a diferença
entre hipertrofia e hiperplasia?
6. O que é
overtraining?
7. Cite alguns
benefícios que a musculação proporciona a nossa saúde?
Para saber mais sobre
hipertrofia e suas características, basta acessar no canal do youtube:
Hipertrofia Miofibrilar e
Hipertrofia Sarcoplasmática - Fisiologia do Treino
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